بهداشت پا
می دانید که پا یکی از ارگان ها و عضو حساسی است که تمام فشار و سنگینی وزن بدن روی آن قرار می گیرد . بنابراین لایه های کف پا از نظر ضخامت تقریباً سه برابر لایه های بقیه قسمت های پوست هستند و به دلیل اینکه با هرجایی ممکن است که تماس پیدا بکنند چون عضوی است که ممکن است روی زمین قرار بگیرد و روی سنگ قرار بگیرد و روی موکت باشد کمی لایه های پوست ضخیم تر است .
برای مراقبت از پوست و پوست کف پا می دانیم که همیشه در همه مراحل و همه جا می گویند که پیشگیری بهتر از درمان است . ما باید همیشه کارهایی بکنیم که دچار عارضه ای در پا نشویم و مشکلی برای کف پا و انگشتان پا پیدا نشود چون بهبود آن خیلی مشکل است . یکی از راه های نگهداری از پوست کف پا برای سالم ماندن و تمیز ماندن ، پوشیدن یک کفش راحت و استاندارد که تنگ و بزرگ هم نباشد . چون وقتی که کفش بزرگ باشد فشار بدن باید از طریق کفش انجام شود و اگر تنگ باشد راه رفتن دچار مشکل می شود ، دچار تورم و درد و قرمزی می شود و و چیزهای دیگر . اخیراً کفش های غیر استانداردی آمده که حالا به دلیل قیمت ارزان این ها درواقع آسیب های زیادی به پا می رسانند . خود کفش های غیر استاندارد باعث عرق پا می شود و عرق پا بوی بدی پیدا می کند . ممکن است آن کفی که در آن کفش کار رفته غیر استاندارد باشد و در نتیجه باعث حساسیت به کف و در درازمدت سرطان های مختلفی در پوست ایجاد بشود .
یکی از چیزهایی که از پوشیدن کفش های تنگ پیدا می شود روی برجستگی های انگشتان ، کف پا مثل سینه پا ممکن است که میخچه پیدا شود . میخچه یک عارضه ای است که خیلی دردناک و فوق العاده باعث آزار بیمار می شود هنگام راه رفتن مشکل دارد و این باعث می شود که کفش بزرگتر می خرد که باز این هم عارضه دیگری می شود و همین طور دچار مشکلاتی که ممکن است سالها با او دست به گریبان باشد . میخچه یکی از چیزهای بدی است که هیچ موقع به درمان جواب نمی دهد یعنی جراحی می کنند و مجدداً عود می کند بنابراین به همین دلیل است که ما می گوییم پیشگیری بهتر از درمان است یعنی کاری بکنیم که میخچه پیدا نشود .
نکته دومی که برای پا پیدا می شود به دلیل باز هم کفش تنگ زگیل هایی هستند که در کف پا پیدا می شوند . زگیل یک ویروس و عامل انتقال پیدا کننده است یعنی از شخصی به شخص دیگر از طریق وان ، حمام و این کسی که دچار ویروس زگیل بشود دیگر تقریباً آلوده است و به دست خودش و خواهر و برادرش و دوستان و به پای ایشان و به همه اینها می تواند منتقل بشود .
نکته دیگر که برای بهداشت پا است ، انگشتان پا است . شستشوی روزانه از کف پا و بین انگشتان پا لازم است چرا چون عرق پا برداشته می شود و تمیز می شود و بین انگشتان پا مستعد برای عفونت های قارچ و برفک هست که اگر پیدا شد چون بین انگشتان محیط بسته ای است و به راحتی قارچ رشد می کند بنابراین اگر شما کاری بکنید که کفشتان درست باشد و عرق نکنید و روزی یکبار پا و بین انگشتان پا را بشویید دیگر هیچ کدام از این چیزها پیدا نمی شود . بین انگشتان پا بهتر است که روزی یک دفعه و یا روز درمیان یک دفعه با صابون هایی که گوگرد دارند شسته شود . وقتی که قارچ پیدا می کنند معمولاً خارش زیادی دارند که برای بیمار آزار دهنده است . ما باید توصیه کنیم که وقتی قارچ پیدا شد کفش هایش را باید مرتباً بشوید و کفش ها را در آفتاب بگذارد و این یک عاملی است که کفش خراب می شود .
نکته بعدی ناخن ها هستند . خود بهداشت ناخن یک عامل خیلی مهم برای پیشگیری از عفونت ها هست . ناخن ها باید تمیز باشند و خیلی بلند نباشند و ما یک فرم از ناخن داریم که خیلی از افراد ناخن هایشان به آن شکل است ، کناره های ناخنشان در پوست کناره ناخن فرو می رود . این را اگر رعایت نکنند عفونت های مکرری در کناره ناخنشان پیدا می کنند ، حتی تب می کنند و دردناک است و قرمز می شود و باعث بی حرکتی بیمار می شود یعنی بیمار از کار می افتد بدلیل اینکه انگشتانش درد می کند . چون خیلی ها این فرم ناخن را دارند توصیه می کنیم که بگذارند ناخن هایشان بلند شود و بعد که بلند شد تقریباً به طور افقی تمام ناخن را بگیرند یعنی طول ناخن از حد انگشت بالاتر باشد و بعد ناخن را بطور افقی بگیرند . همیشه کرم هایی هست که مرطوب کننده مخصوص دور ناخن و تغذیه کننده دور ناخن است چون می دانید که ناخن مثل مو و پوست یک ترکیبی دارد که کراتین است . این کراتین در ناخن سخت است و در پوست نرم است . بنابراین این کراتینی که سخت است باید آسیبی به آن وارد نشود و اگر وارد شد خوب نمی شود .
نکته بعدی که برای ناخن هست این است که بعد از اینکه تمیز نگه داشتیم و بعد از اینکه یعنی درواقع ناخن به اندازه طبیعی بود و بلند نبود شما کاری باید بکنید که دچار قارچ ناخن نشوید . قارچ ناخن در همه افراد نیست ولی اگر بهداشت پا خوب نباشد و اگر مرتب عرق می کنند و عرق کف پا و دور ناخنشان بوی بدی بدهد این افراد مستعد قارچ ناخن هستند . ما معمولاً در کشور خودمان تقریباً افراد دیابتی زیاد داریم . این ها مستعدند برای قارچ ناخن و قارچ انگشتان . پس باز هم گفته می شود که تمیز نگه داشته شوند و شستشوی روزانه داشته باشند و از کرم های مرطوب دور ناخن استفاده کنند تا قارچ ناخن پیدا نکنند. اگر قارچ ناخن پیدا کنند یک دوره طولانی و بدی دارد و چندین ماه باید درمان کنند تا شاید اثرات بهبود را تدریجاً ببینند . من خدمتتان عرض کردم که بهداشت پا و ناخن و پوست همه این ها لازم است و باید انجام دهید .
گاهی اوقات به دلایلی شخص ممکن است کمبود روی داشته باشد . روی یک عاملی است که در ساختار پوست و ناخن و مو دخالت دارد . حالا به دلیل بدی تغذیه باشد و سوء جذب باشد ممکن است که شخص دچار کمبود روی شود و این کمبود روی باعث می شود که پوست خشک شود و ناخن ها خشک می شوند و مستعد عفونت های ناخن و قارچی و میکروبی دور ناخن شوند و غیر از این ها ممکن است که علائم عفونت حتی در روی انگشتان دستش پیدا بشود و در اطراف لبش پیدا شود و خشکی پوست به همه جایش سرایت کند . پس ببینید ما بطور روزانه می توانیم بگوییم که اکثر افراد می توانند در ماه بین 10 تا 15 روز ، روزی یک عدد کپسول روی مصرف کنند چون کپسول روی باعث پیشگیری از خشکی پوست و عفونت و درواقع رطوبت رسانی پوست بشود . مکمل دیگری که ما توصیه می کنیم ترکیبات ویتامین C است . اکثر افراد قرص های ویتامین C هم بصورت جوشان هست و هم به صورت دیگری. اگر روزی یک یا دو تا هر فردی مصرف کند هر ماه حداقل 10 تا 15 روز هم آنتی اکسیدان به عنوان ترکیبات در ضد آفتاب ها هست و هم باز در پیشگیری از عفونت های ناخن ، کف پا و حتی دست ها و پیشگیری از خشکی ها می شود . الان اخیراً در اکثر کرم ها مقدار زیادی ویتامین C قرار دادند به دلیل اینکه رطوبت رسانی زیادی در پوست بشود . روی به مقدار زیادی ممکن است در ماهی باشد و در سبزیجات و اسفناج باشد و مصرف روزانه آنها می تواند کمک کننده باشد .
اهمیت بهداشت پا
از آنجا که پا یکی از بزرگترین اعضای بدن است و بیشتر از سایر اعضا با آلودگی‌های محیطی و میکروبی از قبیل کف سالن‌ها، تشک های ورزشی، حمام‌های عمومی، استخرها و اماکنی که معمولا پابرهنه راه می‌رویم، در تماس است بنابراین این عضو می‌تواند در صورت عدم رعایت بهداشت، اشاعه‌دهنده بیماری‌های میکروبی و ویروسی باشد توصیه های بهداشتی در مورد سلامت پاها :
1 باید پاها روزانه چندین بار شسته شده و لای انگشتان پا را خشک و جوراب ها را به طور مرتب عوض کرده و به خوبی شست زیرا در پاهای انسان ، غده های عرق زای زیادی وجود دارد. این غده ها در پاها ایجاد رطوبت و عرق می کند. وجود رطوبت در پاها، باعث بروز قارچ های خاصی در آنها می شود. این قارچ ها در لای انگشتان پا به خوبی رشد می کنند و سبب بروز خارش و مشکلات دیگری در پا می شوند.
2پوشیدن کفش مناسب در سلامت پا بسیار اهمیت دارد ،پوشیدن کفش های تنگ موجب فشار در پا و اصطحکاک شدید پوست پا با کفش و ایجاد پینه در انگشتان یا کف پا می شود
3 نپوشیدن کفش های پاشنه بلند به مدت طولانی ، کسانی که مدتهای طولانی کفش پاشنه بلند می پوشند، بیشتر در معرض ابتلا به التهاب کپسولهای مفصلی که تامین کننده ماده نرم کننده مفاصل هستند و آرتروز قرار میگیرند. پاشنه بلند موجب کشیدگی تاندونها یا بندهای رابط ماهیچه و استخوان نیز میشوند که به درد و التهاب محل منجر میشود. در خرید کفش باید دقت کرد باید کفش مناسب و اندازه پا باشد خرید کفش های بزرگتر یا تنگ باعث تغییر در ساختار پا و بد شکل شدن پا می شود بهتراست خرید کفش را به ساعات آخر روز موکول کرد زیرا پا در متورم ترین حالت روزانه خود خواهد بود. کفشی که در ساعات اولیه روز قالب است، در هنگام غروب ممکن است موجب تاول زدن پا شود.
4بهداشت جوارابها به عنوان اولین محافظان پا باید رعایت شود جوابها را باید بعد از هر بار پوشیدن شست ، بهتر است از جورابهای رنگ روشن استفاده شود تا در صورت کثیف شدن مشخص باشد
5بهتر است داخل کفش ها نیز تمیز شود افراد بیشتر به ظاهر بیرونی کفش توجه دارند و آن را واکس زده و برق می اندازند و از داخل کفش که در سلامت پا دخالت مستقیم دارد غافلند.
6به خانم های خانه دار توصیه می شود در صورتی که با دست لباس می شورند باید از یک چهار پایه استفاده نمایند تا به زانوهای آنها کمتر فشار وارد شود.
زانو
زانو مفصلی‌است که استخوان‌های بالای و پایینی پا را بهم متصل می‌کند.که به این‌دو استخوان ران و درشت‌نی گفته میشود مفصل زانو مهم ترین مفصلی است که وزن بدن را تحمل می کند.مفصل زانو در تمام فعالیت های انسان مانند ایستادن، راه رفتن و حتی نشستن در معرض فشارهای مکانیکی زیاد که ناشی از وزن، حمل بار و حتی ماندن در یک موقعیت ثابت است، قرار دارد زانو از مفاصلی است که از آن استفاده زیادی می شود و ممکن است دچار بیماری شود ، یکی از بیماری‌های شایع در مفصل زانو، آرتروز است که در افراد بالای ۶۵سال بیش از سایرین مشهود است، به این معنا که ستون مفصلی کاملا صاف زانو، دچار تخریب و ناصافی میشود و فرد احساس درد می‌کند
با انجام اقدامات زیر می توان از این بیماری پیشگیری کرده و آن را کنترل کرد
1- تغییر درشیوه زندگی مانند نحوه نشستن به صورت چهارزانو، چمباته زدن و استفاده از توالتهای ایرانی از جمله موارد تشدید کننده آسیب های مفصلی است و تبعیت از این روش های غلط زندگی، افراد را در سنین پایین مستعد ابتلا به آسیب های مفصلی می کند همچنین داشتن یک تغذیه مناسب و مصرف غذاهای حاوی کلسیم در سلامت زانو موثر است
2 - کاهش وزن برای حفظ سلامتی مفاصل به خصوص مفاصل زانو بسیار با اهمیت است.بی تحرکی نیز خطری جدی برای مفاصل است و برخی به غلط بر این باورند که فقط با حذف فشار بر روی مفصل و ثابت نگه داشتن آن مشکل حل می شود در حالی که عدم تحرک مناسب خود خطری جدی برای بروز بیماری های مفصل همچون آرتروز است چرا که تغذیه مفصل از طریق تحرک انجام می شود
3- عدم انجام ورزش‌هایی که به زانو فشار می‌آورد مخصوصا در سنین میانسالی ،انجام ورزشهای سنگین برای زانو خطرناک است پیاده روی آرام در این سن بهترین گزینه است
4- تا حد امکان باید کمتر از پله بالا و پایین رفته و در صورت لزوم یک پله یک پله باید بالا و پایین رفت زیرا رفتن از پله و یا سربالایی ۴ برابر وزن و پیمودن سرپایینی و پایین آمدن از پله، چیزی حدود ۷برابر وزن، به زانو فشار وارد می‌کند.
5- به جای نشستن روی زمین، از صندلی استفاده شود ،اگر به کارهایی اشتغال دارید که ناگزیرید برای مدتی طولانی روی صندلی بنشینید، ساعتی یک بار از جای خود برخیزید و پنج دقیقه راه بروید. همچنین هنگام نشستن می توانید پاشنه های پا را از روی زمین بلند کنید یا زانوها را صاف نگه دارید
6- از انجام اعمالی نظیر بلند کردن اجسام بسیار سنگین و حمل بار به مدت طولانی اجتناب کنید، زیرا این کار فشار زیادی بر زانوها وارد می سازد. در صورتی که ناگزیر به حمل اجسام سنگین هستید، عضلات زانو را با ورزش تقویت کنید و بین فعالیتهای خود، زمانی را به استراحت اختصاص دهید بیماری های پا ترک پا یکی از شکایات شایع بیماران خصوصاً بانوان ترک های کف پا می باشد. این ضایعات به دو دسته فیزیولوژیک و بیماری های پوستی طبقه بندی می شوند. پوشیدن صندل و کفش‌های تابستانی، یائسگی، خشکی هوا و هر عاملی که جریان خون را در پا کاهش دهد، موجب ترک خوردن کف پا میشود عارضه ترک کف پا گاه با درد نیز همراه است. برای جلوگیری از ترک‌خوردگی کف پا باید در پیاده روی‌های طولانی از کفش‌های پشت و جلو بسته استفاده شود. همچنین زنان خانه‌دار می‌توانند در طول روز با پوشیدن جوراب از اصطحکاک کف پا با فرش و موکت و ایجاد ترک پا پیشگیری کنند.
چرب نگه داشتن پوست پا و استفاده از اسید سالیسیک و گلیسیرن در درمان ترک پا موثر است. همچنین شست و شوی پا با آب گرم و خشک کردن آن با حوله و رعایت بهداشت مفید خواهد بود پینه و میخچه یکی از عواملی که می تواند صدمات جدی به بدن وارد کند ضربه و فشار مستمر و طولانی به پوست است. افرادی که به دلیل شغل، تفریح و ورزش مستمراً به کف پای خود فشار وارد می آورند خصوصاً آنهایی که کمی انحراف در کف پا دارند دچار مشکل می شوند زیرا فشار تنها بر قسمتی از پا وارد می شود ، در نتیجه پوست در آن قسمت با ضخیم شدن و افزایش قطر سعی در مبارزه با این فشارها دارد. به پدیده ضخیم شدن پوست در یک ناحیه پینه می گوید مانند پینه دست کارگران که به علت کار مداوم و سنگین با دست ها دچار این عارضه می شوند. گاهی نیز قسمت مرکزی پینه متراکم تر شده و بافت سخت تری تولید می کند در این حالت فشارهای وارد شده به اعصاب پوستی برخورد می کند و باعث درد می شود. به این عارضه میخچه می گویند. در واقع مکانیسم ایجاد پینه و میخچه مشابه است با این فرق که در میخچه سلول های قسمت مرکزی با سخت تر شدن ، مبارزه با فشارهای وارده را به عهده می گیرند ولی این بافت سخت به دلیل تماس با اعصاب پا موقع راه رفتن باعث درد می شود.کسانی که کفش تنگ می پوشند و یا ورزشکاران و کوهنوردان با مختصر انحراف کف پا بدون این که مشکلی از نظر راه رفتن داشته باشند استعداد ابتلا به میخچه و پینه را دارند. پوشیدن کفش های مناسب و غیر تنگ است و استفاده از داورهای ضد میخچه در بهبود این بیماری مفید است . زگیل های کف پا گاهی کف پای دارای خراش‌هایی است که با قرار گرفتن در محیط رطوبت‌‌دار باعث وارد شدن میکروب به داخل آن شده و ضایعات شدید پوستی و زگیل را ایجاد می‌کند زگیل‌های کف پا به دلیل مسری بودن آنها از اهمیت بسیاری برخوردار است چرا که با ابتلای یک نفر از اعضای خانواده به این بیماری، سایر اعضای خانواده نیز به دلیل استفاده مشترک از حمام و دمپایی حمام، به آن مبتلا میشوند..بنابراین فرد مبتلا باید از دمپایی شخصی استفاده نماید.
پاهایتان را دوست داشته باشید
